Занятия на гребных тренажерах полезны женщинам - это не вызывает сомнений. Вызывает сомнения вопрос можно ли заниматься на гребных тренажерах женщинам в особенный период - во время беременности и после родов. Давайте разбираться.
Ситуация 1. Вы занимаетесь на тренажерах долгое время, до беременности, и это обычный для вас способ быть в тонусе. Во время беременности здоровая (подчеркиваем!) женщина может продолжать заниматься на своем любимом тренажере. Стоит ли говорить, что с увеличением срока беременности вы будете уменьшать нагрузки, по мере роста живота вы будете сильнее разводить ноги при тренировках, и это замечательное упражнение, которое поможет вам при родах. Более того, ритм дыхания, выверенный на тренировках будет отличными помощником когда придет время появиться малышу (дышим-не дышим-ТУЖИМСЯ!). Даже с большим животом в третьем триместре беременности вы можете спокойно заниматься - разве что настройки тренажера придется немножко адаптировать под увеличивающийся вес и расширяющуюся талию. Когда вы двигаетесь вперед на тренажере, раз двигайте ноги шире, чтобы освободить место для живота, и тяните ручку в верхнюю часть грудной клетки, нежели чем в среднюю.
Ситуация 2. Вы никогда не занимались на гребном тренажере, но решили приступить к занятиям незадолго до беременности, либо во время беременности. Здесь работает правило - неспешно и аккуратно. Лучше под присмотром опытного тренера. Как только вы войдете в ритм за несколько недель, вы сами сможете регулировать свои нагрузки соответственно потребностям и возможностям организма. Аккуратность и не спешность (вы ведь не за рекордами гонитесь!, а за здоровой беременностью) поможет вам избежать травм, ненужных растяжений, болей в спине, которые беременным женщинам совсем некстати. Начинайте с подготовки организма с согревающей зарядки, а потом неспешная гребля в течение 20-30 минут.
Ситуация 3. Вы решили заняться греблей после родов. Тренажерный зал в квартире - это хорошая возможность молодой маме потратить полчаса на себя, пока малыш спокойно спит. Окончательное решение, готовы ли вы начинать или продолжать занятия на гребном тренажере может дать только ваш доктор. Не стоит спешить с началом занятий, но и откладывать в долгий ящик также не нужно. По статистике через 6-8 недель после родов (чуть дольше после операции кесарево сечение) можно приступить к умеренным тренировкам, выходя на обычный темп (если вы занимались прежде) к 4-6 месяцам после родов.
Резюме: при разумных нагрузках гребные тренажеры положительно влияют на здоровье и самочувствие женщины в любой период.
Важно! Выбирая программу и тренажер для занятий — не забудьте проконсультироваться с наблюдающим Вас доктором!
