Ручки, сиденье, ножные лямки. Что общего у этих элементов гребного тренажера? - это те части, которые контактируют с телом спортсмена. Давайте разберемся с ножными лямками на гребных тренажерах Concept2, для чего они нужны и как их эффективно использовать.

Ножные лямки удерживают человека на тренажере в стадии завершения движения (в финальной стадии цикла упражнения, перед расслаблением), когда мышцы пресса выпрямляют тело, а ягодицы и квадрицепсы сжимаются. Лямки позволяют телу сильнее прогнуться во время толчка, но важно использовать лямки правильно, не преувеличивая их роль.

Чтобы убедиться, что именно пресс используется на финишной стадии упражнения нужно попробовать грести без лямок — т.е. ступня не фиксируется лямками. При этом толчок может быть сокращен, но ваша цель в данном случае убедиться в том, что именно мышцы пресса способствуют прогибу тела. Тогда, даже когда вы вернете ступни в лямки вы будете уверены, что прогиб тела осуществляется за счет мышц пресса (что правильно), а не за счет того, что вы вытягиваете тело, полагаясь исключительно на ножные лямки.

Ножные лямки не играют большой роли на стадии восстановления, когда вы скользите назад, прежде чем сделать новый рывок. Полагаться на лямки для усиления инерции на моменте касания — значит добавлять дополнительное напряжение на подколенные сухожилия, что может привести к травме. Вместо этого попробуйте отвести руки быстрее, позволяя спине следовать за руками вперед для нужного наклона тела, необходимого для следующего правильного касания. Полагаться на лямки для движения назад также ведет к ускорению фазы расслабления. Восстановление — это и есть в прямом смысле восстановление сил после каждого рывка и подготовка к следующему. Отношение рывка к восстановлению по времени должно быть 1:2. Другими словами ваше восстановление должно занять в два раза больше времени, чем ваш рывок. Если вы тянете ноги за лямки на фазе восстановления, то вы, скорее всего, ускоряете фазу расслабления, чего делать не следует.

Правильное положение лямок — над линией подъема свода стопы. Во время упражнений убедитесь, что лямки затянуты плотно, но не препятствуют кровообращению. Если между ногой и лямкой проходит свободно палец или два — это хорошая утяжка.
Лямки могут изнашиваться со временем, но их легко и недорого заменить. Затягивайте лямки правильно — утяжка происходит при потягивании вниз свободного конца лямки.

Подытожим: удерживающая лямка помогает на финишной части упражнения, но полагаться на них чрезмерно не стоит: во время упражнений тело должно удерживаться мышцами пресса, а не стопами.